ジムに行き始めて約5ヶ月

2026-03-29

30歳を超えてから明らかに身体がポンコツになっている。

はじめのうちはラジオ体操や散歩でごまかしてたが、当然ながら不十分。元から少ない筋肉がこれから齢を重ねるたび更に減少していく。
このままでは寝たきり老人まっしぐら。というわけで去年の10月末からジムに通い始めた。
とりあえず2026.03.27時点のトレーニング記録を公開。

ベンチプレス
- 60kg * 2回
- 55kg * 5回
- 50kg * 8回
- 45kg * 10回
- 40kg * 12回
スミスマシンスクワット
- 75kg * 2回
- 70kg * 4回
- 65kg * 5回
ラットプルダウン
- 38kg * 10回
- 32kg * 10回
- 32kg * 10回
- 32kg * 10回
アブドミナル
- 54kg * 5回
- 50kg * 6回
- 45kg * 6回

このメニューを週2~3回行う。BIG3を中心に腹筋と取り入れてる。たまに機材があいてなかったりしたらショルダープレスをする程度。
BIG3といいつつデッドリフトがないが、これは腰いわしそうになるのと、ジムスタッフに「初心者にはおすすめできん」と言われたため。代わりにラットプルダウンでお茶を濁している。
ちょっと前まではこれ以外にもいろいろトレーニングメニュー組んでたが、時間かかりすぎるのと細かく考えるのが面倒くさくなったのでシンプルにした。「素人は黙ってBIG3やっとれ」って風潮もあるしな。
始めたての頃はベンチプレス40kg、スミスマシンスクワット30kg（うろ覚え）、ラットプルダウン20kgぐらいがMAX記録だった気がする。上半身はへぼいのに比べて足の成長具合がよろしい。

それにしても、運動嫌いで出不精なこのおれが、こうも健康志向になろうとは。
まあ、20代までは些細な不調程度なら若者パワーによるゴリ押しでなんとかなっていたに過ぎないのだろう。自動車のごとく、ある時期を境にそれまでの業が一気に跳ね返ってきただけのよくある話だ。コンピュータのことは気にかけるくせに自分の健康には気を使わないプログラマは、おれ以外にもわんさかいるんだろうな。
子供の頃のおれに人生で何が一番大切なのか教えることができるのだとしたら、今なら間違いなく「健康」だと断言できる。何をやるにしてもすべての基盤となる自分の身体というのは最重要だからだ。
VR技術はまだまだしょぼいし、仮にSFレベルに進化してもどこかで物理層の存在は必須だろう。少なくとも、自分の身体という物理デバイスからは逃れられそうもない。
ただ、身体のメンテナンスにはまともな食事、まともな運動が必要だ。つまり、食材を購入して料理したりトレーニングをする時間的余裕・経済的余裕がなれけばならない。世知辛い。
あ、だから義務教育では家庭科と体育の科目があるのか。いまさら納得した。自分の身になってる気はあんませんけど。